使用太空漫步机无需复杂技巧，按 “准备 - 启动 - 运动” 的步骤操作即可，重点关注动作幅度和身体姿态：
准备阶段：调整站位与抓握
双脚分别踩在两侧踏板上，与肩同宽，脚尖朝前，确保脚掌完全贴合踏板（不要只踩前半部分或踮脚）。
双手自然握住两侧扶手，手臂微屈，不要过度紧绷，身体保持直立，目视前方，避免含胸驼背。
启动阶段：缓慢发力，避免猛动
先以单侧腿轻轻向后蹬踏板，带动另一侧踏板向前抬起，启动时力度要轻，让踏板以缓慢速度开始摆动，避免突然猛蹬导致身体晃动或失去平衡。
待两侧踏板形成稳定的前后交替节奏后，再逐渐加快摆动速度（建议每分钟 20-30 次），找到自己舒适的频率。
运动阶段：控制幅度，保持姿态
摆动幅度控制在 “前后各 30°-45°”：向前摆动时，踏板不要超过身体正前方，向后摆动时，不要让膝盖过度弯曲或伸展，避免腰部过度扭转。
全程保持上半身稳定：不要随踏板摆动而左右倾斜或弯腰，手臂仅用于辅助平衡，不要用力拉扯扶手，防止肩部劳损。
建议单次运动时长 10-20 分钟，以呼吸微喘但能正常说话为宜，中途若感觉腿部酸痛，可暂停 1-2 分钟再继续。
小区器材多选择低门槛、易上手的类型，以下是最普遍的四类及代表器材：
类别 代表器材 核心锻炼效果 适合人群
力量类 单杠、双杠、上肢牵引器 增强上肢、肩背、核心肌肉力量 青少年、有基础的成年人
柔韧类 压腿架、肋木架、下腰器 改善关节灵活性，拉伸腰、腿肌肉 全年龄段，尤其久坐人群
灵敏类 三位扭腰器、太极推揉器 提升腰髋协调性，活动肩、肘等关节 中老年人、需改善平衡者
有氧类 太空漫步机、健身车 低强度有氧消耗，增强心肺功能 全年龄段，尤其中老年人
术后未拆线 / 未恢复人群：如骨科手术（骨折、关节置换）后 3 个月内、腹部手术后 1 个月内的人。
避免使用：几乎所有器材。术后身体处于修复期，任何需要发力、扭转或站立的器材运动，都可能影响伤口愈合或内固定稳定性。
意识不清或判断力下降的人群：如老年痴呆症患者、醉酒者。
避免使用：所有器材。这类人群无法识别器材使用风险，可能做出错误操作（如快速扭腰、猛蹬健身车），极易引发碰撞或跌落事故，必须由家属阻止使用。